Dienstag, 24. April 2012

KH-Limbach-Wattweiler-Buchenwaldhof-Mimbach-Limbach-KH

KH-Limbach-Wattweiler-Buchenwaldhof-Mimbach-Limbach-KH

Trotz schlechter Wetteraussichten mit dem Sohnemann noch ein schönes Training absolviert und gleichzeitig die Ortskenntnisse der Berge über Wattweiler erweitert, dabei zum ersten Mal über den Buchenwalderhof und runter nach Mimbach gefahren. Tolle Route, schön ruhig, wenn auch teilweise mit etwas rauhem Asphalt, aber lohnend! Gegen Ende nochmal richtig Gas gegeben...

Donnerstag, 19. April 2012

KH-Homburg-Käshofen-Bruchmühlbach-Waldmohr-Bexbach-KH

KH-Homburg-Käshofen-Bruchmühlbach-Waldmohr-Bexbach-KH

dem Regen getrotzt und mit dem Sohnemann einen beherzten Ausritt in die Pfalz unternommen. Trotz Gegenwind und nasser Straße über 50 km einen 28er-Schnitt in den Asphalt gefräst - Respekt, Jan-Robin!

Dienstag, 17. April 2012

KH-Limbach-Mimbach-Mittelbach-ZW-Beeden-Niederbexbach-KH

KH-Limbach-Mimbach-Mittelbach-ZW-Beeden-Niederbexbach-KH 

Vor der gemeldeten Wolken- und Regenfront (die sich zum Glück nicht mal ansatzweise zeigte) noch schnell knapp zwei Stunden in die Beine gekloppt, mit Jan-Robin, Thomas und Joshua Roth.

Montag, 16. April 2012

Kohlhof-Limbach-Wattweiler-Webenheim-Altstadt-Niederbexbach-Kohlhof

KH-Limbach-Wattweiler-Webenheim-Altstadt-Niederbexbach-KH

Schönes Abendtraining mit dem Sohnemann bei bestem Sonnenschein, wenn auch kalt, dabei eine herrliche Strecke von Wattweiler nach Webenheim entdeckt. Klasse!

Jan-Robin auf der Abfahrt nach Webenheim

Sonntag, 15. April 2012

NK-Marpingen-Lebach-Schwarzenholz-Saarbrücken-IGB-NK

NK-Marpingen-Lebach-Schwarzenholz-Saarbrücken-IGB-NK 

Als "Frustbewältigung" über die notwendige Absage des Marathons in Bonn eine schöne 100er-Runde mit Elmar Gleich durch's halbe Saarland gedreht. Ab km 65 war der Wind nicht mehr unser Freund, aber insgesamt hat's total Spaß gemacht.

Samstag, 14. April 2012

Bonn-Vorbereitung: 70 min. Jogging in 5:30/km - das war's dann wohl ;-(

Bonn-Vorbereitung: 70 min. Jogging in 5:30/km - das war's dann wohl ;-( 

Statt 70 min. nur eine gute halbe Stunde - dann ging mir zum dritten Mal innerhalb der letzten zwei Wochen der biceps fermoris im rechten Oberschenkel zu. Die ersten beiden Male (in Freiburg kurz vorm Ziel des Halbmarathons und am Dienstag im Training) passierte dies noch bei Wettkampftempo nach längerer Belastung, jetzt schon nach kurzer Zeit und geringer Belastung. So hat das keinen Zweck, den Marathon nächsten Sonntag zu versuchen. Schade, aber nicht zu ändern... ;-(

Donnerstag, 12. April 2012

Bonn-Vorbereitung: intervalltraining 3*5 km in 4:15/km mit 10 min Pause

Bonn-Vorbereitung: intervalltraining 3*5 km in 4:15/km mit 10 min Pause 

April-Training halt: Sowohl Sonnenschein wie bewölktes Wetter wie auch Graupelschauer innerhalb von 50 min. Wegen des einsetzenden Graupels z.B. war der letzte km im 2. Satz etwas schneller... Leider musste ich den letzten 5er abbrechen, weil der biceps fermoris rechts wieder zwickte. Ab jetzt nur noch Jogging und viel Rolle, damit der Muskel für Sonntag in acht Tagen heilt - und hält...

Dienstag, 10. April 2012

Bonn-Vorbereitung: 10 km Dauerlauf in 4:30/km mit 2 km E/A

Bonn-Vorbereitung: 10 km Dauerlauf in 4:30/km mit 2 km E/A

Schnell in die Mittagspause gequetscht: Ein Dauerlauf mitten hinein in die mittlerweile doch müden Beine, ich merke schon, daß die Vorbereitung einiges abverlangt. Zum Glück kommen jetzt (morgen und in drei Tagen) auch einige Ruhetage, es geht schon Richtung Regeneration: Auch der lange Lauf am Sonntag hat "nur" noch 27 km. Noch 13 Tage bis zum Bonn-Marathon...

Montag, 9. April 2012

Bonn-Vorbereitung: 70 min. Jogging in 5:40/km Schönecker Schweiz

Bonn-Vorbereitung: 70 min. Jogging in 5:40/km Schönecker Schweiz

OK, es waren nur 62 Minuten, dafür aber jede Menge Höhenmeter ;-). Am Ostermontagnachmittag habe ich anlässlich des Besuchs bei meiner Schwiegermutter die Gelegenheit genutzt, in einer der schönsten Flecken der Eifel eine Stunde entspannt zu laufen. Herrlich, wie im Urlaub!

Sonntag, 8. April 2012

Bonn-Vorbereitung: Langer Lauf 35 km Crescendo Kohlhof-Blieskastel-Kohlhof

Bonn-Vorbereitung: Langer Lauf 35 km Crescendo Kohlhof-Blieskastel-Kohlhof

Langer Lauf mit leichter Variation: Statt 5:20 auf den ersten 25 km und dann 4:40 auf den letzten 10 bin ich in 5:15-5:20 angelaufen, dann langsam Richtung 5:10 und nach der Wende bis km 25 knapp über 5:00, die letzten 10 dann 4:45-4:50. Schöner Lauf bei Kaiserwetter, gutes Gefühl auch im hinteren Oberschenkel. Alles wieder im grünen Bereich!

Samstag, 7. April 2012

Bonn-Vorbereitung: 70 min. Jogging in 5:40/km

Bonn-Vorbereitung: 70 min. Jogging in 5:40/km 

Zurück im Lauftraining: Die beiden Radeinheiten gestern und vorgestern haben, glaube ich, auch dem biceps fermoris ganz gut getan. Anfänglich hat er noch ein bisschen gemault, aber als er nach 2 km warm war, ging es ohne Probleme. Begleitet von Amelie auf dem Mountainbike ging es zunächst durch die Harrau, dann hoch zum Grenzsteinweg und danach über die L113 und ein Stück der Ferraro-Gutsweiherlauf-Strecke zum Gutsweiher, wo ich noch drei Runden drehte und Amelie die neue Kletterspinne ausprobierte. Dann locker nach Haus. Schöner Wiedereinstieg in einer närrischen Endzeit...

Freitag, 6. April 2012

Donnerstag, 5. April 2012

Rund um Homburg

Rund um Homburg

Nach vier drei Tagen ohne Training (!) erstmals wieder vorsichtig Rad gefahren, mit dem Junior rund um Homburg.

Sonntag, 1. April 2012

Bonn-Vorbereitung: Halbmarathon Freiburg mit neuer persönlicher Bestzeit!

Bonn-Vorbereitung: Halbmarathon Freiburg

Wie schon 2010 als Vorbereitung für den Frühjahrsmarathon (damals St. Wendel) lief ich in Freiburg, mit neuer Streckenführung, die viel interessanter und besser war als die alte. Vorweg: Es war ein wunderschöner Lauf bei Spitzenwetter, alles unter Kontrolle, zweite Hälfte schneller, 130. insgesamt von 4468, 32. M40, persönliche Bestzeit um 4:04 (!) min. verbessert. Ich lief diesmal kontrolliert genau auf die Zielzeit von 4:00/km an (nach dem Steffny-Plan sollte ich 1:25:00 laufen, mit einem "Puffer" von 30 sec.) und hielt mich im großen und ganzen an die Vorgabe, wenn auch ab und zu ein km etwas schneller war, weil ich da gerade eine Gruppe hatte. Aber der Lauf lief superlocker, und bei km 8 wurde ich sogar vom Streckensprecher als "der laufende Bürgermeister aus Neunkirchen" begrüßt, wonach noch ein dickes Lob auf die Sportstadt Neunkirchen kam ;-).

Einziger Wermutstropfen: Mein übertriebener Ehrgeiz. Statt 2 km vorm Ziel rauszunehmen, als klar war, daß ich mein Zielsoll übererfüllt hatte, gab ich noch mal Gas und holte mir so 500m vorm Ziel eine leichte Zerrung im Oberschenkelbeuger rechts ab. Jetzt sind Physiotherapeut und Sportarzt gefragt, aber ein Tag danach fühlt es sich schon viel besser an. Mit ein paar Tagen Trainingspause und dem Wiedereinstieg beim langen Lauf am Sonntag dürfte es dann gut sein...


(Update: Es war gar nicht gut. Muskelfaserriß, den Marathon konnte ich nicht laufen. Merke: Trainingsläufe sind Trainingsläufe und keine Wettkämpfe!)

So hab ich es sogar in die Badische Zeitung geschafft. Link zum Bild:
http://www.badische-zeitung.de/marathon-gesichter-aus-freiburg-x1x?id=57842761

Und auch hier hat mich die Badische - während des Rennens. Link zum Bild:
http://ais.badische-zeitung.de/piece/03/72/4c/73/57822323-w-600.jpg