#london2020 #015 Gutsweiher mit Steigerungen

Nochmal Chillen am Gutsweiher, bevor's ernst wird

Lockere 30 Minuten Jogging mit Steigerungen

Gewicht und Körperfett: Zwischenziele erreicht!

Laufpremiere für meine 2018er Tokyo-Jacke

Einen Tag vor meinem ersten Laufwettkampf seit mehr als zwei Jahren bin ich, zugegebenermaßen, ein wenig nervös.

Viermal bin ich den Ferraro-Gutsweiherlauf bisher gelaufen, meine Bestzeit (40:43) war bei meinem letzten Start 2015, kurz vor dem Boston-Marathon.

Eine solche Zielzeit morgen wäre arg ambitioniert. Aber in Richtung 42:30 will ich schon versuchen zu laufen. Das wäre Marathontempo für einen Sub3 - mal sehen, ob's klappt!

2013 lief ich dort 42:42, 2012 41:20, 2010 42:34. Ist aber auch schon ein paar Jahre her...

Heute ging's wie gestern locker um den Weiher mit einigen Steigerungen, auf den Ohren hatte ich "Der Splitter" von Sebastian Fitzeck.

Auch dieser Psychothriller ist sehr packend mit jeder Menge Wendungen und Überraschungen, typisch Fitzeck eben. Da geht so ein Lauf schnell vorbei, und heute war eh eine kurze Einheit.

Furpach im Sonnenuntergang - einfach schön!

Ansonsten habe ich heute zwei Meilensteine erreicht, hinter die ich auch nicht mehr zurück will: Gewicht nun deutlich unter 85 kg (84,2), Körperfett erstmals seit sehr langer Zeit unter 10% (9,8%).

Da geht noch was - das Fasten zeigt schon Wirkung. Seit Dienstag kein Bier mehr, nix Süßes, wenig bis gar kein Fleisch. Gar nicht so schlimm!

Morgen dann der Ferraro-Gutsweiherlauf, Montag Ruhetag, und Dienstag dann 75 Minuten Dauerlauf in 5:40/km.

#london2020 #014 Haldenbrezel mit Steigerungen

Endlich mal wieder Reden!

Erster Lauf an der Halde nach dem verhunzten Auftakt

Den Virus hab ich offenbar vertrieben...

 

Immer vor einem Testlauf verordnet einem der Steffny-Trainingsplan relativ ruhige Einheiten, aber mit kleinen Reizen. So auch hier: 40 Minuten in langsamen 6:00/km, aber mit Steigerungen, also kleinen Sprints.

Letzte Schneereste am höchsten Punkt der Strecke

Dazu zog es mich auf die "Haldenbrezel", vulgo den Freizeit- und Skaterweg an der Redender Halde. Letztmals war ich hier anlässlich meines verhunzten Trainingsauftakts gewesen, heute liefs deutlich besser. Eigentlich wäre der Lauf ja Donnerstags gewesen, mit einem Ruhetag Freitags und einer verkürzten Version des Laufs am Samstag, aber dazu mehr im Ausblick.

Die Runde lief ich recht locker runter, die Sprints saßen auch, so kanns weitergehen.

Morgen dann nochmal dieselbe Einheit, nur verkürzt (30 min.). Sonntag dann der Ferraro-Gutsweiherlauf, auf den ich mich besonders freue: Diesen "Heimlauf" habe ich bisher schon dreimal absolviert, zuletzt allerdings schon vor einigen Jahren (2015). Und Montag? "Wiedereinstieg" in die Originalplan-Trainingswoche vier - und das bedeutet: Ruhetag! Ein Fauler war noch nie ein Dummer!