Berlin2012-Vorbereitung: Intervalle 4 * 3 km im WKT

Berlin2012-Vorbereitung: Intervalle 4 * 3 km im WKT von joaum bei Garmin Connect – Details

Schöne, flüssige Einheit im Wettkampftempo abgespult, war sogar noch ein kleines bisschen schneller, ohne dabei zu überpacen. Im Vergleich zur letzten Intervalleinheit vor 11 Tagen deutlich bessere Pulswerte - trotz bis zu 5 sec / km schnellerer Runden, so z.B. Intervall 1 und 2 in 141, am 17.08. 146/147. Bin mal gespannt, wie ich das am Sonntag beim Halbmarathon an der Saarschleife umsetzen kann. Ziel: 1:25:00 mit einem absolut gleichmäßigen Lauf, also knapp über 4:01/km. Dann wäre Steffny zufrieden - und ich auch.

Berlin2012-Vorbereitung: Langer 30-km-Lauf durchs Ostertal

Berlin2012-Vorbereitung: Langer 30-km-Lauf durchs Ostertal von joaum bei Garmin Connect – Details

Öfter mal was Neues: Nach diesem Motto lief ich anstatt meiner "Hausstrecke" Kohlhof-Limbach-Blieskastel diesmal von Wiebelskirchen aus das Ostertal hoch bis Marth und dann zurück. Schöne Strecke, abwechselungsreich, halt viel an der Hauptstraße. Form und Puls stimmten aber. Bin zufrieden.

Berlin2012-Vorbereitung: 10*400m in 90 sec mit 200m Trabpause und 2 km E/A

Berlin2012-Vorbereitung: 10*400m in 90 sec mit 200m Trabpause und 2 km E/A von joaum bei Garmin Connect – Details

Spät laufen gegangen, um der Hitze aus dem Weg zu gehen. Das war eine gute Entscheidung. Ich bin ja kein Fan dieser kurzen, harten Sprintintervalle, andererseits verlieren sie langsam auch ihren Schrecken, um mit einem der großen Philosophen unserer Zeit, Philip Rösler, zu sprechen. Auch heute war ich sowohl in Pulsschnitt wie in der Spitze klar unter der vergleichbaren Einheit aus der Bonn-Vorbereitung (143:152 bzw. 167:175 in der Spitze). Und das Wichtigste: Der biceps fermoris hält!