Sonntag, 30. Dezember 2012

Auslaufen nach Silvesterlauf

Auslaufen nach Silvesterlauf von joaum bei Garmin Connect – Details

Ruhiges Auslaufen nach anstrengendem Wettkampf, konnte so den Stefan Franziskus noch auf den letzten 1,5 km begleiten...

38. Bank1Saar-Silvesterlauf Saarbrücken

38. Bank1Saar-Silvesterlauf Saarbrücken von joaum bei Garmin Connect – Details

76. insgesamt, 11. M40 - bin eigentlich ganz zufrieden, weil ich nach dem Trainingsresultaten der letzten Wochen eigentlich gar nicht mehr auf eine Sub40-Zeit gehofft hatte.

So ging ich die ersten 5 km recht defensiv an, was sich als taktisch klug erwies, denn so hatte ich hintenraus noch einige Körner. So gelang mir am Ende mit 39:47 eine ähnliche Zeit wie im letzten Jahr (39:41), wobei ich 2011 wesentlich ausgeruhter und mit besserer Form ins "Saisonfinale" gegangen war.

Vielleicht lag das relativ gute Ergebnis aber auch daran, daß die Strecke (ganz leicht modifiziert, wir liefen auf dem Rückweg einmal um den "Torque" herum, dafür war der Zielbereich im Stadion kürzer) diesmal wesentlich trockener und besser zu laufen war.

Samstag, 29. Dezember 2012

Weiherbachtalrunde

Weiherbachtalrunde von joaum bei Garmin Connect – Details

So früh am Morgen laufen mag ich im Winter gar nicht. Hinzu kam, daß auf der Weiherbachtalrunde nach den tagelangen Regenfällen die Wege vielerorts Schlammwüsten und Wasserflächen sind - rundes Laufen ist da schwer, oft muss man springen und wie eine Gazelle von "Insel zu Insel" hüpfen. Egal. Gut getan hat es in jedem Fall.

Gutsweiher Furpach - Beckerwald von joaum

Gutsweiher Furpach - Beckerwald von joaum bei Garmin Connect – Details

Schöner Regenerationslauf, bei dem ich an der Kreuzung Limbacher Str. / Kirschenallee sogar den Alexander Fuchs getroffen habe und spontan die eigentlich geplante 9-km-Runde etwas verlängert habe, um mit ihm zu laufen - und jede Menge dummzuschwätzen. Hat Spaß gemacht!

Mittwoch, 26. Dezember 2012

Durch die Schönecker Schweiz nach Rommersheim und zurück

Durch die Schönecker Schweiz nach Rommersheim und zurück von joaum bei Garmin Connect –Details

Nach fast 12 km am ersten Weihnachtsfeiertag in Schwarzenholz lief ich heute 14 km mitten durch die Schönecker Schweiz, anlässlich unseres Besuches in der Heimat meiner Frau. Die Form war viel besser als gestern, ich machte ein Fahrtspiel im Wechsel 3 km locker - 1 km schnell. Das war vor allem deshalb angezeigt, weil es die ersten 3 km fast nur bergauf ging.

Die Meyersruh in der Schönecker Schweiz (Foto: www.schoenecken.com)
In der Schönecker Schweiz wartete die erste Überraschung: Der Kupferbach war über die Ufer getreten und nicht wie normal 50 cm, sondern über 2m breit. Furt gesucht, ein kräftiger Sprung, weiter ging's. Kurz danach kam ich zur Meyersruh (siehe Foto), hier fließen die Karstbäche Kupferbach und Schalkenbach zusammen.

Von dort ging es links den Schalkenbach hoch Richtung Rommersheim, nach der Brücke über denselben stand der zweite schnelle km an, wobei die ersten 400m nur bergauf gingen, der Rest aber bergab. Da war die 4:07 ganz ok.

Ab km 8 fühlte ich mich auch total gut, es ging meist bergab über Giesdorf zurück nach Schönecken, daher war der letzte schnelle km mit 3:51 gut und trotzdem recht locker (Puls 160 gegenüber 159 beim ersten und 163 beim zweiten).

Alles in allem lief ich eine 4:54er Pace mit einem Puls von 148, viel besser als gestern. Das macht doch etwas Mut für den Silvesterlauf am Sonntag. Eine Zeit um die 40:00 müßte drin sein, vielleicht sogar etwas drunter.

Dienstag, 25. Dezember 2012

Sportplatz-Reitgelände-L141-Katzenwald

Sportplatz-Reitgelände-L141-Katzenwald von joaum bei Garmin Connect – Details

Anlässlich des Weihnachtsbesuches bei den Eltern einen kleinen "Verdauungslauf" auf meiner alten 1-h-Trainingsstrecke gemacht. Puls etwas höher als in Sommerzeiten, was aber sicher auch am rutschigen, tiefen Untergrund gelegen hat. Spaß gemacht hat's trotzdem.

Samstag, 22. Dezember 2012

Weiherbachtalrunde

Weiherbachtalrunde von joaum bei Garmin Connect – Details

Es gibt kein schlechtes Wetter zum
Laufen - nur schlechte Kleidung...
Trotz miesem Wetter ein schöner Vater-Sohn-Lauf durchs wilde Weiherbachtal. Jan-Robin durfte das Tempo vorgeben. Obwohl er ein bisschen schnell anging, konnte er einigermaßen gleichmäßig durchlaufen. Ich wollte eigentlich noch eine Runde dranhängen, aber der Anflug einer "Fregg" hat mich doch Vorsicht walten lassen. Mal sehen, was morgen so geht - hängt auch vom Wetter ab...

 

Mittwoch, 19. Dezember 2012

Service à la Kärcher oder: "Ihr Service-Partner vor Ort!"

Ich gehöre ja eigentlich zu denen, die lieber lokal als online kaufen, weil ich nicht zum Sterben des Einzelhandels beitragen will, wenn ich es verhindern kann.

Manchmal kann ich es aber nicht verhindern - jedenfalls dann nicht, wenn der lokale Händler, dem ich eigentlich gewogen bin, es geradezu herausfordert.

Mein mehrere Jahre alter Kärcher Kehrbesen K50 gab keinen Mucks mehr von sich. Ab zum Händler, mal fragen, was man da tun kann. Ich hatte den Akku im Verdacht.

Ein Blick über den Brillenrand: "Das lohnt doch nicht, kaufen Sie sich für 70,- € einen neuen, der hat dann auch einen Lithium-Ionen-Akku, wenn ich den hier in die Reparatur gebe, kostet sie der Akku und der Stundenlohn für den Austausch mehr als das Neugerät!"

"Und wieviel kostet mich ein NiCd-Akku, wen Sie ihn bestellen und ich ihn abhole?"

Augenroll... "28,- €."

"Danke, ich meld mich eventuell."

Ab nach Hause. Besen auseinandergebaut, dauerte 6 min.

Akku nachgemessen, leer, Motor getestet, ging, 4 min..

Im Internet nach passendem Akkupack gesucht, eins für 18,40 € incl. Versand bei akkuline.de gefunden, bestellt. Zwei Tage später ist der Akku da,  Einbau und Zusammenbau dauerten 5 min. Jetzt kehrt der ansonsten tadellose K50 wieder.

Hätte mein Kärcher-Händler zu mir gesagt: "Ich besorg Ihnen den Akku für 30,- € mit Einbau pauschal, ok?" hätte ich sofort ja gesagt. Ist es denn so unzumutbar, 15 min. Service abzudrücken und dafür auch einen jedenfalls meiner Meinung nach angemessenen Umsatz und Gewinn zu generieren?

So hab ich halt wieder was gelernt. Manche wollen scheinbar gar kein Geschäft machen.

Dann darf man sich aber auch nicht mit Krokodilstränen über die Online-Konkurrenz beschweren...

Bergwerksrunde Heinitz

Bergwerksrunde Heinitz von joaum bei Garmin Connect – Details

Gut anderthalb Wochen vor dem letzten Wettkampf des Jahres, dem Silvesterlauf in Saarbrücken, wollte ich heute mal einen Testballon steigen lassen und nach einigen eher ruhigen Trainingsläufen die Handbremse mal etwas lösen. Trotz schönem Wetter war das Geläuf schwer, vor allem oft glitschig und nicht unkompliziert. Mir schwebte ein Lauf in ca. 5:10/km mit einem Puls knapp unter 150 vor. Nach der Hälfte, so kurz vor km 7, packte mich dann aber doch der Ehrgeiz und ich gab auf dem Rückweg vom Binsental noch mal richtig Gas. Überrascht war ich dabei, wie gut ich aus dem Weiherbachtal hoch auf die Spieser Höhe noch drauf war: km 12+13 trotz netto über 60 hm Aufstieg in 9:52, und die letzten 400m bergab in 3:44/km bedeuteten letztendlich eine Zeit von 4:56/km, und das bei einem 154er Puls - zwar etwas mehr als geplant, aber ich war ja auch 15 sec./km schneller. Insgesamt fühlte ich mich während des ganzen Laufes stets gut und hatte jederzeit das Gefühl, notfalls noch ein-zwei Schippen drauflegen zu können. Hat total Spaß gemacht!

Samstag, 15. Dezember 2012

Binsental-Hoferkopf-Elversberg

Binsental-Hoferkopf-Elversberg von joaum bei Garmin Connect – Details

Wieder ein bißchen "rumvariiert" und durchs Binsental diesmal über einen Weg nahe der und über die L125 Richtung Hoferkopf, dann auch hoch über die "Kuppe" nach Friedrichsthal und über die Fußgängerbrücke an der Abfahrt Elversberg und Elversberg zurück. An einigen Stellen im Wald, speziell auf dem Waldweg oberhalb des Försterdenkmals, ließ es sich wegen Eisresten immer noch sehr schlecht und unrund laufen. Aber außerhalb des Waldes waren zumindest die Asphaltwege weitestgehend abgetaut, man war kaum noch gezwungen, zu "eiern". Ab morgen sollten aber auch die letzten Schnee- und Eisreste verschwunden sein. Dann ist vielleicht auch mal ein Tempolauf drin, oder ich fahr MTB - mal sehen...

Die letzten Reste der winterlichen zweiten Adventswoche
in meinem Vorgarten - sic transit gloria mundi...

Freitag, 14. Dezember 2012

Binsental über Schlammweiher und Kaiserlinde

Binsental über Schlammweiher und Kaiserlinde von joaum bei Garmin Connect – Details

Langsam angefangen, Waldstrecke war noch sehr rutschig und teilweise tief. Einige neue Wege ausprobiert, ohne mich auch nur einmal zu verlaufen - langsam bekomme ich ein Gefühl für die Gegend. Bis ich mich so sicher und vertraut fühle wie im Furpacher Wald, wird's aber noch einige Läufe brauchen. Auf den letzten Kilometern gut drauf, trotz auch dort schwieriger Bedingungen (rutschiger Restschnee besonders auf Fußwegen)...

Freitag, 7. Dezember 2012

Tiefschneelauf durchs Binsental

Binsentalrundweg über Spiesen von joaum bei Garmin Connect – Details

Zum ersten Mal seit fast 3 Jahren mal wieder einen Lauf im Tiefschnee - hatte ganz vergessen, wie kraftraubend so was ist. Aber auch superschön! Durch die Heinitzer Winterwelt ging's bergauf, bergab - es war schon stockdunkel, als ich heim kam. Aber das ist das Schöne am Laufen im Schnee - der Boden schluckt das Restlicht nicht, so sieht man immer genug.


Im Heiligengarten auf dem Weg bergab Richtung B41
Der Grüne Weiher im unteren Binsental
Der Forstweiher, Blickrichtung Hoferkopf

Mittwoch, 5. Dezember 2012

15 km Heinitzrunde ums Binsental

15 km Heinitzrunde ums Binsental von joaum bei Garmin Connect – Details

Endlich wieder mit funktionierender Garmin dank neuem HF-Gurt unterwegs in meinem neuen Lieblingslaufrevier (zumindest bis die Brücke über die A8 endlich wieder öffnet) Heinitz. Das war teilweise schon Extremcross, unterhalb der Knie hatte die Laufhose nur noch wenig nicht-braune Flecken...

Sonntag, 2. Dezember 2012

36. Neunkircher Volksbank-Straßenlauf

36. Neunkircher Volksbank-Straßenlauf von joaum bei Garmin Connect – Details

Trotz miesem Wetter und grenzwertiger Streckenbeschaffenheit (aber immerhin waren ja die Bedingungen für alle gleich, also war's zumindest fair) lief ich auf der etwas abgekürzten "Notstrecke" des Neunkircher Straßenlaufs ein passables Rennen.

Kurz nach dem Start (Foto: Willi Hiegel)
Ich ging in 4:05/km an und hatte nach 2 km 8:21, weil ich mal testen wollte, was so geht eine Woche nach der Bronchitis, merkte aber, daß zu einem 4:05-4:10er-Schnitt die Form nicht reicht. Als Tanja Hoos mich dann überholte, versuchte ich einigermaßen, an ihr dranzubleiben, was mir auch ganz gut gelang, so konnte ich von ihrer effizienten und gleichmäßigen Renneinteilung profitieren.

Ab km 4 fühlte ich mich dann auch richtig gut und konnte von da an noch 6 bis 7 Läufer "einkassieren", den letzten mit einem Sprint auf der ansteigenden Zielgerade.

Witzigerweise lief ich auf die Sekunde exakt dieselbe Zeit wie bei meiner Premiere auf der abgekürzten Strecke zwei Jahre davor, aber die Leistung heute ist schon höher einzuschätzen, weil die Streckenbeschaffenheit mit viel rutschigem Schneematsch viel schwieriger war als damals, als man doch eine recht saubere und problemfreie Laufstrecke hatte.

Das wirklich Ärgerliche waren die nur 91 Teilnehmer am Hauptlauf. Klar, daß das Wetter da eine Rolle gespielt hat, aber nicht ausschließlich. Es lag auch daran, daß sich ein Verein ziemlich rüde verhielt: Schade, daß der SV Saar05 Saarbrücken das "Gentlemen Agreegement" der Laufvereine im Saarland ohne Not gebrochen hat, wonach keine zwei Vereine am selben Tag Laufveranstaltungen anbieten bzw. in diesem Fall die ältere, etablierte Veranstaltung Vorrang hat. So nahm man dem VfA mit dem Ford-Adventlauf, der bisher immer eine Woche vor dem Lauf des VfA stattgefunden hatte, viele Starter weg. Ich hatte eigentlich vor, wie schon vor einigen Jahren auch 2013 wieder an allen drei Läufen des Sparkassen-Cups teilzunehmen, werde das als Konsequenz dieses unsolidarischen Verhaltens aber lassen.