Sonntag, 31. März 2013

Weihergarten-Wellingen-Waldharmonie-Weihergarten

Weihergarten-Wellingen-Waldharmonie-Weihergarten von joaum bei Garmin Connect – Details

Anläßlich des Osterbesuchs bei den lieben Eltern hab ich mal meine alte Trainingsstrecke mit dem Ziel "Knapp unter 5:00/km" unter die Füße genommen. Im Vergleich zu Mitte 2010 war ich genauso schnell, aber 4-5 bpm weniger. Die Strecke war aber auch super zu laufen, viele Waldwege wurden wegen oder für Rückearbeiten in einen hervorragenden Zustand gebracht. Es war schön, mal wieder durch die alten Jagdgründe zu streifen...

Rund um Neuweiler

Rund um Neuweiler von joaum bei Garmin Connect – Details

Recht lockere Einheit, wenn auch sehr bergig (100 Höhenmeter mehr als am Tag zuvor, da aber fast doppelt soviele km - 68!). Bis Rentrisch haben wir sogar noch einen 30er-Schnitt gehalten, dann aber "zart gemacht" - Montag ist Rennen in Bad Neuenahr. Leichter Verfahrer und Ehrenrunde in Sulzbach, "dank" der irreführenden Radwegeausschilderung... Leider vergaß ich nach einem kurzen Halt auf dem Rückweg in Sankt Ingbert wieder den Tacho zu drücken - der Rückweg ging über die Lauerswiese und die Spieser Landstraße, Elversberg, Spieser Höhe.

Freitag, 29. März 2013

Flughafenrunde mit Schwarzbach- und Hornbachtal

Flughafenrunde mit Schwarzbach- und Hornbachtal von joaum bei Garmin Connect – Details

Wenn der Frühling nicht kommt, muss man ihn sich eben schönfahren. Also brach ich am Karfreitag gemeinsam mit Jan-Robin, Elmar, Philipp und Martin zu einer schönen Runde Richtung Zweibrücken auf. Wir fuhren ins Schwarzbachtal bis zur Fasanerie, erklommen dann die Höhe des Kamms zwischen Schwarzbach und Hornbach, fuhren am Flughafen vorbei, bis 1 km vor die französische Grenze und dann durchs Hornbachtal und Zweibrücken wieder zurück. Für mich persönlich ein schöner Blick zurück auf den Duathlon vom letzten Sonntag - am Start/Ziel-Bereich und Teilen der Strecken kamen wir nämlich auch vorbei.

Sonntag, 24. März 2013

Jedermann-Crossduathlon Zweibrücken 2013

Jedermann-Crossduathlon Zweibrücken 2013: Laufstrecke Start – Details
Jedermann-Crossduathlon Zweibrücken 2013: Radstrecke – Details
Jedermann-Crossduathlon Zweibrücken 2013: Laufstrecke Ziel – Details

Fürchte die Treppe...
Foto: www.crossduathlon-zweibruecken.de
Letztes Jahr hatte ich dem lieben Jörg Panter wegen der Marathonvorbereitung auf Bonn noch abgesagt, dieses Jahr aber wollte ich doch endlich mal meinen ersten Crossduathlon bestreiten und meldete mich daher kurzentschlossen an. Aufgrund der mich derzeit plagenden muskulären Probleme und weil die Form nach zwei Erkältungen in diesem schönen Winter einfach etwas durchhängt, entschloss ich mich zum Start im Jedermann-Duathlon 3/10/3, statt die "Kurzdistanz" 6/20/3 in Angriff zu nehmen, in der auch die offiziellen Saarlandmeisterschaften ausgetragen wurden.

Der Kurs hat es echt in sich. Aber das passt zu den Jungs von den Wassersportfreunden Zweibrücken rund um das Triathlon-Ass Jörg Panter, deren Triathlon-Abteilung aus einem Haufen echt lockerer, aber sportlich absolut hochklassiger Menschen besteht. No pain - no gain.

Kurz vor dem Wechsel aufs Rad...
Der Laufkurs geht recht locker los, auf den ersten 800m geht es zwar stetig bergauf, aber mäßig. Jedoch dann kommt "die Treppe" - es ist ja schließlich ein Cross-Duathlon. Geschätzt ca. 40, aber gefühlt 150 Stufen geht es steil nach oben, und wenn man wieder auf stufenlosen Boden trifft, ist die Steigung noch lange nicht vorbei. Hier überlebt nur, wer regelmäßig im Hochpulsbereich trainiert. Aber nach ca. 1,5 km beginnt der Ablauf, wo man richtig Zeit rausholen kann.

Der Radkurs ist ebenfalls fordernd, aber machbar. Zwar sind einige heftige Steigungen drin, allerdings auch lange Abfahrten, auf denen man ordentlich Tempo machen kann.

Erst ganz gegen Ende kommt eine knifflige Stelle - nach einer Singletrail-Abfahrt eine 180°-Kurve mit Fels und Wurzeln drin, und dann eine lange, schmale Kammabfahrt mit einigen Felsen, die man aber, auch ohne ein MTB-Crack zu sein, ganz gut meistern kann.

Kurzdistanz-Rennen: Christian Alt aus Wustweiler (1) und
der spätere Zweite Dominik Luck aus St. Ingbert (35) an der
kniffligsten Stelle der Radstrecke, einer 180°-Kurve mit
Fels und Wurzeln über einer zwei Meter hohen Kante.
Foto: www.crossduathlon-zweibruecken.de, Marco Wille


Ich ging den Lauf relativ vorsichtig an, da ich die Treppe ja kannte - manche waren baff erstaunt und hatten sich auf den ersten 800m schon so "hochgefahren", dass sie dort Probleme bekamen. Die Jungs vor mir waren aber alle extrem fit, Kunststück, fast alle 20-25 Jahre alt. Ich lief "mein Ding" und kam als Siebenter zum Wechsel, der sehr fix ging, weil ich die Radschuhe von Bontrager mit der flexiblen Sohle schon am Start angezogen hatte und daher den Schuhwechsel sparte. Im Nachhinein betrachtet war das aber kein Gewinn, denn fast ein halbes Kilo mehr Gewicht und eine wesentlich schlechtere Federung musste ich dafür in Kauf nehmen.

Beim nächsten Cross-Duathlon wird mit fest geschnürten Laufschuhen gestartet, dann auf Radschuhe mit Klettverschluss gewechselt und für den Ziellauf wieder auf ein zweites Paar Runner mit Triathlonverschluss. Das scheint mir der bestmögliche Kompromiss zwischen Komfort und Zeiterparnis zu sein.

Nur Elfter mit dem MTB - eigentlich verwunderlich, wenn ich bedenke, wieviel Spaß ich auf dem Rad hatte ;-)
Foto: www.crossduathlon-zweibruecken.de, Marco Wille
Als Siebenter wechselte ich also aufs Rad (tatsächlich waren aber ca. 12-15 Läufer vor mir, viele davon jedoch Staffelläufer, die gleich Vollgas geben konnten und sich nicht so einteilen brauchten), im Kreuz hatte ich allerdings den Daniel Roth vom RSC Neustadt, der gut zehn Jahre jünger und ein MTB-Ass ist. Der überholte mich recht bald, und ich sah ihn auch nie wieder. Ansonsten aber überholten mich auf der ganzen Radstrecke lediglich zwei Fahrer, von denen ich einen auf einer Abfahrt wieder "einkassierte", den anderen später beim Lauf.

Trotzdem bekam ich so bei km 8 richtig eklige Ansätze von Wadenkrämpfen, was meiner unökonomischen Fahrweise mit dem MTB geschuldet ist. War aber kein Problem, da eh nur noch eine Abfahrt bis in die Wechselzone anstand und ich dort die Waden etwas "strecken" konnte.

Der Lauf lief recht angenehm. Ich ging ruhig an, weil ich wusste, dass mir ein Top10-Platz und der Sieg in meiner Altersklasse nicht mehr zu nehmen war, und auch, um meine Waden vor weiteren Überraschungen zu schonen. So kam ich recht entspannt an der Treppe an. Dort überholte ich noch viele Läufer, allesamt Staffelläufer oder Kurzdistanzler, denen die Stufen den Zahn gezogen hatten.

Im Ziel: Sieger der Sonderwertung "Über eine Stunde" ;-)
Foto: www.crossduathlon-zweibruecken.de, Marco Wille
Dass ich den Alexander Konrad von Bike Aid, der mir auf dem Rad mehr als zwei Minuten abgenommen hatte, auf dem Ablauf zum Ziel noch überholen konnte, war ein gern genommener Bonus.

So erreichte ich am Ende Platz Acht in 1:01:45 und den Sieg in der Altersklasse TM 40 vor Stefan Zander vom Triathlon-Team Speyer (01:15:36) und Harald Heinz (vereinslos, 1:19:12).

Eine Zeit unter 1:00:00 wäre vielleicht möglich gewesen, aber ich hielt mich eine gefühlte Ewigkeit am Schuhwechsel nach dem Radfahren auf (nächstes Mal wie gesagt Triathlonverschlüsse UND vorher die Handschuhe aus!) und lies beim zweiten Lauf gegenüber dem ersten 01:10 Minuten liegen, weil der Druck ja weg war.

Auf jeden Fall ein schönes Erfolgserlebnis und eine tolle Veranstaltung. Ein dickes Lob an die WSF Zweibrücken, nächstes Jahr bin ich wieder dabei, dann aber wohl bei der Kurzdistanz mit den Saarlandmeisterschaften. Da hätte ich mit meiner Zeit, vorsichtig hochgerechnet, auch Platz 3 in meiner AK schaffen können.





Samstag, 23. März 2013

Schalke-Runde

Schalke-Runde von joaum bei Garmin Connect – Details


Vor der BDR-Hauptversammlung im kalten Gelsenkirchen habe ich morgens um 06.50 Uhr noch eine 10er-Runde gedreht, mit einem Abstecher zum und entlang dem Rhein-Herne-Kanal und natürlich vorbei an der legendären Glückauf-Kampfbahn, dem "Ur-Stadion" des FC Schalke 04.

Eine angemessene Einweihung meiner neuen Saucony Jazz 16. Haben sich super gelaufen. Aber das kenn ich ja von dem Fabrikat. Klasse Schuhe. 


Am Rhein-Herne-Kanal wird die "Angelika" geschleust


Hier drehte sich einst der Schalker Kreisel - die Glückauf-
Kampfbahn, heute mit Kunstrasenbelag


Graffiti kann auch gut aussehen...


Meine neuen Jazz16 von Saucony -
die ersten 10 km haben sie hinter sich...

Sonntag, 10. März 2013

Spiesen-Elversberg-Hüttenstraße-Runde

Spiesen-Elversberg-Hüttenstraße-Runde von joaum bei Garmin Connect – Details

Wollte eigentlich 5:30/km laufen, aber entschied mich nach 1 km, einfach mal auf Gefühl ein lockeres, "leicht forderndes" Tempo zu gehen, ohne auf die Uhr zu schauen (auf den Pulsmesser eh nicht, der funktioniert immer weniger - da muss demnächst eine andere Lösung her...). Am Ende war ich ganz überrascht, daß eine Pace klar unter 5:00/km herauskam. Geschätzter Durchschnittspuls 145.

Samstag, 9. März 2013

Niederwürzbacher Waldtour (MTB)

Niederwürzbacher Waldtour von joaum bei Garmin Connect – Details

Schon lang geplant, heute endlich gefahren: MTB-Tour durch die Wälder zwischen Kirkel, Hassel und Niederwürzbach.

Über 800 hm (der Anstieg zum Uhubrunnen hat mich fast das Leben gekostet...) mit nur ganz wenigen Verfahrern, die ich aber dank der Karte immer schnell korrigieren konnte. Die Tour bin ich nicht zum letzten Mal gefahren!


Bei km 31: Blick Richtung Bliestal-Kliniken Bellem


Bei km 34: Blick Richtung Kirkel


Bei km 17: Pause für die Mühle


Bei km 17: Blick auf den Weg Richtung Kirkel


Bei km 17: Blick auf den Berg Richtung Lautzkirchen


Bei km 17: Blick zurück Richtung Pfeifferwald nach
Hassel (rechts) bzw. Niederwürzbach (links)

Mittwoch, 6. März 2013

Halbmarathon-Trainingslauf

Halbmarathon-Trainingslauf von joaum bei Garmin Connect – Details

Habe heute nach Terminen in Saarbrücken die Gelegenheit genutzt und bei nahezu perfektem Laufwetter die Strecke des deutsch-französischen Halbmarathons am 17.03.13 schon mal unter die Füße genommen, in für Trainingsläufe schon recht ambitionierten, aber sich recht locker anfühlenden 4:41/km. Der Puls pendelte sich (nachdem ich endlich das Band so platziert hatte, daß es konstante Werte lieferte) bei ca. 148/149 ein, zumindest auf der zweiten Hälfte, die ich ganz leicht schneller lief als die erste (49:31/49:14), aber insgesamt recht gleichmäßig. Ich werd jetzt noch ein-zwei Intervalltrainings machen und ansonsten ein-zweimal eine Dreiviertelstunde locker laufen, ansonsten Radfahren und nächste Woche viel pausieren. Mal sehen, was dann geht...

Montag, 4. März 2013

Tempotraillauf rund um Heinitz

Tempotraillauf rund um Heinitz von joaum bei Garmin Connect – Details

Herrlich! Erstmals in diesem Jahr bei halbwegs frühlingshaftem Wetter in kurzer Hose einen Tempotrainingslauf gemacht, Ziel: alle km unter 5:00. Das hab ich geschafft, trotz profilierter Strecke mit über 200 hm auf 12 km, bei einem Durchschnittspuls von 150 (nach Korrektur, der Meßgurt brauchte mal wieder Anlauf). Die Wege tauen überall auf, teilweise gab's auch richtig schmaddelige Pfützen, und ich sah nachher auch aus wie ein Crossläufer, aber wie gesagt: Total klasse. Endlich ist der Frühling da - jedenfalls vorläufig, hoffentlich bleibt er auch!

Sonntag, 3. März 2013

Neunkirchen - Bliesen

Neunkirchen - Bliesen von joaum bei Garmin Connect – Details

Mit Elmar Gleich und Jan-Robin Aumann die Frühlings-Rennradsaison eingeläutet. Gelernt, daß der Siechhauser Weg in Ottweiler Richtung Niederlinxweiler NICHT rennradgeeignet ist. Und ebenfalls - nach Probieren und auf dem Rückweg - rausgefunden, wie man zum Anfang des Wendelinusradwegs in St. Wendel kommt. Man wird alt wie eine Kuh und lernt immer noch dazu...

Samstag, 2. März 2013

Große Runde rund ums Spießer Mühlenbachtal

Große Runde rund ums Spießer Mühlenbachtal von joaum bei Garmin Connect – Details

Mein Ziel heute auf profilierter Strecke mit über 250 hm auf fast 17 km war ein 5er Schnitt mit einem Puls unter 150. Das hab ich gerade so geschafft, trotz teilweise sehr glitschigen, auftauenden Waldwegen, und es war unglaublich, wieviel Spaß das Laufen in der schon für alle Zeiten verloren geglaubten, wärmenden Sonne gemacht hat. Morgen zur Abwechselung mal zweieinhalb Stunden Rennrad - das wird sicher mindestens genauso toll!

Freitag, 1. März 2013

Intervalle 2 km - 5*1 km (3:45) mit 400m Gehpause

Intervalle 2 km - 5*1 km (3:45) mit 400m Gehpause - 2 km von joaum bei Garmin Connect – Details

Gutes Intervalltraining, am besten ging das letzte Intervall, was eigentlich immer ein gutes Zeichen ist. Leider fängt der Pulsmesser mal wieder an zu zicken, das ist scheinbar ein unendliches Problem mit den Garmin-Brustgurten nach 40-50 Einsätzen. Vom Gefühl her waren aber alle Intervalle im Bereich des "Erträglichen", also schätzungsweise 158-163.