Sonntag, 29. Januar 2012

Klinik-Grenzsteinweg-Mutterbachtal

Klinik-Grenzsteinweg-Mutterbachtal von joaum bei Garmin Connect – Details

erster Schneelauf seit langem - das Experiment, "kontrolliert langsam" zu laufen, ging aber gründlich daneben ;-)

Mittwoch, 25. Januar 2012

Vor und nach Berlin - Unterschiede im Training

Ich hab mal meine Laufeinheiten vor und nach dem Berlin-Marathon am 25.09.11 verglichen. Das Ergebnis ist interessant:





In der Vorbereitung hab ich für fast die gleiche Distanz in fünf Wochen 36 statt danach in ungefähr 17 Wochen 57 Einheiten gebraucht, was natürlich an den vielen langen Läufen und der wegen des bevorstehenden Marathons hohen Intensität lag, während ich im "Wintertraining" im Schnitt knapp unter 10km pro Einheit gelaufen bin. Im Sommer war ich etwas schneller (0,6 km/h) bei etwas niedrigerem Puls (vier Schläge/min), das ist aber leicht mit der um über 5.000 hm geringeren Höhendifferenz und dem kraftraubenderen Lauf im Gelände statt auf Asphalt erklärbar: Die Wälder rund um Furpach und Kohlhof haben halt "Profil" und sind nicht immer trocken, eben und hart.

Über den bisherigen Winter hab ich auch ein bisschen mehr "gemixt" (also auch Radfahren, hauptsächlich MTB, Krafttraining und Schwimmen), was mir insgesamt gut getan hat. Die nächsten zwei Wochen wird mal etwas gelumpt (schließlich ist ja auch Faasend), aber ab dem 12.02. geht das Trainingsprogramm für den Bonn-Marathon am 22.04.12 los.


Samstag, 21. Januar 2012

Klinik-Mutterbachtal-Kaiserstraße-Mutterbachtal-Kohlhof

Klinik-Mutterbachtal-Kaiserstraße-Mutterbachtal-Kohlhof von joaum bei Garmin Connect – Details

Endlich mal wieder die Zeit für einen längeren Lauf gefunden. Es war zwar windig, hat Bindfäden geregnet und der Boden war tief, aber Spaß hat es trotzdem gemacht. Ich hatte auch mal so richtig Zeit, nachzudenken. Zwei, drei gute Ideen sind mir dabei auch gekommen. Gleich am Montag werd ich mich an die Umsetzung begeben...

Samstag, 14. Januar 2012

Bäh! Außer Form, ohne Saft und Kraft...

Klinik-Grenzsteinweg-Mutterbachtal von joaum bei Garmin Connect – Details

Wollte eigentlich 18 km laufen, aber habe schon nach 2,5 gemerkt, daß heute irgendwie nix geht und daher abgekürzt. Irgendwie hab ich glaub ich "die Freck". Da mache ich morgen lieber Pause...

Sonntag, 8. Januar 2012

Ein sportlicher Jahresbeginn: Acht Tage - 100 km

Einen guten Vorsatz für 2012 hab ich bisher eingehalten: Möglichst jeden Tag ein bißchen Sport, und das vielfältig. Ich war zweimal Radfahren, zweimal ins Krafttraining, einmal Schwimmen und viermal Laufen. So kam ich schnell auf 100 km, noch bevor das Jahr 10 Tage hat (57,3 Rad; 41,7 Laufen, 1 Schwimmen). Und müde fühle ich mich nicht, im Gegenteil...




Durch Bliesauen und über Grenzsteinhöhen

Kohlhof-Niederbexbach-Höfchen-Grenzsteinweg-Klinik von joaum bei Garmin Connect – Details

Schöner Lauf an der anaeroben Grenze, knapp unter Puls 150 und knapp unter 5:00/km durch Blies- und Feilbachaue und dann über die Höhe des Grenzsteinweges.

Rauf und runter rund um den Klosterberg

Klosterberg-Bierbach/Löffelsberg/Kirkeler Bach-Grenzsteinweg von joaum bei Garmin Connect – Details

Blick vom Klosterberg in Richtung Limbach
Mal wieder in die Regenfalle getappt - der Klosterberg hat was Mystisches. Ich startete meine MTB-Tour bei trockenem Wetter auf dem Kohlhof, und bis hinter Limbach hielt das Wetter auch, aber dann - wie bisher immer - fing es auf den Höhen des Klosterberges fürchterlich an zu schütten. Ein ganz ekliger Schauer (ich fühlte mich - bis auf die nachfolgende Kälte - wie in einem Monsunregen) traf mich dann hinter dem Bierbachtal in einem recht schwierigen Geländestück kurz vor der letzten Abfahrt nach Lautzkirchen.

Trotzdem war's mal wieder eine schöne Tour in sehr anspruchsvollem, tollem MTB-Gelände - den Klosterberg kann ich da nur empfehlen, er hat alles, was man sich als Wald-Radfahrer so wünschen kann.

Lange, geschwungene Wege entlang steiler Hänge, schwierige Steigungen, rasende Abfahrten, und mit dem Bierbachtal ein sehr idyllisches Fleckchen mittendrin.

Das war nicht ich, das war Andrea...
Nach der Überquerung des Kirkeler Bachs an der Kaiserstraße (L119) ging es dann auf den Löffelsberg.

Auch hier finden sich schöne, nicht zu schwere Wege mit teilweise sehr schönene Ausblicken.


Auf der ganzen Strecke hatte "Andrea" für einige unfreiwillige Pausen und damit verbunden auch Kletterpartien gesorgt.

Sauber ist anders...
Über das obere Kirkeler Bachtal und wieder das Mutterbachtal und die Höhen des Grenzsteinweges ging es dann nach Hause.

Ich sah am Ende aus wie eine "Wutz", aber es hat wahnsinnig viel Spaß gemacht...

Mittwoch, 4. Januar 2012

Autobahnrunde A6/A8

Autobahnrunde A6/A8 von joaum bei Garmin Connect – Details

erster Lauf für 2012 - deshalb gemütlich angegangen. Beim km 4 und km 8 ging's ein wenig durch's Unterholz, und da ging dann auch der Puls ein bisschen hoch, aber jetzt weiß ich wenigstens für die Zukunft, daß da KEIN Weg lang führt ;-)

Sonntag, 1. Januar 2012

MTB-Neujahrstour über den Klosterberg und durchs Bierbachtal

Klosterberg - Bierbachtal - Limbach von joaum bei Garmin Connect – Details

Voller "Schmaddel", aber zufrieden
nach 24 km...
Ich bin beim MTB-Fahren schon oft nass und dreckig geworden, aber so wie heute selten.

Dem Sohnemann und mir hat es aber einen Riesenspaß bereitet ;-).


Die Strecke war auch interessant: Nach 5 km Einrollen durchs Mutterbachtal ging's erstmal rüber Richtung Limbach und entlang der A8. Dann hoch den Klosterberg bis oberhalb Wörschweiler und in rasender Abfahrt runter ins Bierbachtal, dann nochmal auf der anderen Seite hoch bis oberhalb von Kirkel, und dann die "8" beschrieben über den Hinweg auf die andere Seite der A8. Über Limbach nach Hause, nicht ohne sich am Ende noch mal richtig schön einzusauen.

Ein schöner sportlicher Einstand ins neue Jahr...