#boston215: Intervalle 10*400m in 1:30 mit 200m Traben und 2,4 km E/A

Garmin Connect

Zehn schnelle Runden am Abend

Ein kurzes, intensives Training am Abend stand heute an: Ich nutzte mal wieder das "Licht für Läufer"-Angebot der Sportstadt Neunkirchen im Wagwiesental zu einem knapp einstündigen Intervalltraining

Mit ruhigen, langen Einheiten kann man sich als Läufer eine beachtliche Ausdauer antrainieren. Doch wenn man nicht nur ausdauernder, sondern schneller werden möchte, sind regelmäßige Belastungsspitzen gefragt. Die effektivste Methode ist ein Intervalltraining.

Auch im Dunklen gut laufbar - die Tartanbahn im Wagwiesental

In gewisser Weise erinnert es an einen Zahnarztbesuch: Obwohl man weiß, dass es einem hilft, hält sich die Vorfreude in Grenzen. Auch der Genuss währenddessen ist überschaubar.

Erst danach fühlt man sich irgendwie erleichtert und besser – und zwar aus gutem Grund, denn die Vorteile eines Intervalltrainings sind zahlreich.

Unter einem Intervalllauf versteht man das Wechselspiel aus schnellen und langsamen Passagen in festgelegten Abständen.

Dabei wird eine festgelegte Distanz mehrmals hintereinander in einem bestimmten, möglichst gleichbleibend hohen Tempo bewältigt.

Hinterher fühlt man sich zwar müde, aber gut...

Zwischen den einzelnen Belastungspassagen werden kurze Trab- oder Gehpausen eingestreut, in denen sich die Herzfrequenz wieder ein Stück weit beruhigen kann. Ehe der Puls in den Normalbereich absinkt, wird die nächste Spitze gesetzt.

Als Reaktion auf die im Training gesetzten Reize wappnet sich der Körper, indem er seine „Systeme“ verbessert. Die erfreuliche Konsequenz ist ein Zugewinn an Tempohärte.

Nach sechs Runden lockeren Einlaufens umkurvte ich die Bahn zehnmal in knapp über 90 sec. mit je 200m Trabpause. Zum Abschluss dann nochmal sechs lockere Runden zum "Runterkommen". Das hat gut getan.

In den nächsten Tagen wird's ruhiger: Morgen nochmal 100min. Dauerlauf  in 5:30/km, dann aber erstmal ein Ruhetag.

Freitag dann flotte zwölf km in 4:30/km, wahrscheinlich im Bliestal, ehe die Woche mit einer ruhigeren Joggingeinheit am Samstag und dem ersten 30er am Sonntag ausklingt. Dann sind schon drei der zehn Vorbereitungswochen in der Kiste!